Πώς να ισορροπήσεις τον κιρκάδιο ρυθμό
Κιρκάδιος ρυθμός
To βιολογικό μας ρολόι
Ο κιρκάδιος ρυθμός είναι το σύνολο των βιολογικών κύκλων του οργανισμού που επηρεάζεται από το περιβάλλον, της εποχές, το γεωγραφικό μέρος που έχει γεννηθεί και μεγαλώσει κάποιος. Βρίσκεται στην περιοχή του υποθάλαμου στον εγκέφαλο.
Είναι καθοριστικός παράγοντας για τη συνολική μας υγεία και ευεξία.
Η καλή λειτουργία του βοηθά:
- στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος,
- στην καλή λειτουργία του μεταβολισμού,
- επηρεάζει την απελευθέρωση ορμονών,
- επηρεάζει την πέψη,
- επηρεάζει πρότυπα του ύπνου
και πολλές άλλες σημαντικές λειτουργίες!
Η απορρύθμιση των εσωτερικών «χρονομετρητών» μπορεί να σχετιστεί με διαταραχές στον ψυχισμό όπως κατάθλιψη και συναισθηματική διαταραχή (SAD), με καρδιαγγειακές παθήσεις, με το ζαχαρώδη διαβήτη καθώς και τον καρκίνο.
CIRCADIAN RHYTHM TIPS
Αμέτρητες επιστημονικές έρευνες που έχουν διεξαχθεί συμφωνούν και συστήνουν τις εξής οδηγίες για την καλή διατήρηση του φυσικού κιρκάδιου ρυθμού:
-Διατήρηση σταθερού ωραρίου της ώρας που ξυπνάμε, της ώρας που πηγαίνουμε για ύπνο, που ασκούμαστε, που τρώμε, που κάνουμε power naps.
-Ξυπνώντας να βγούμε σε φυσικό φως δίχως να φοράμε γυαλιά ηλίου.
-Μείωση χρήσης ηλεκτρονικών συσκευών μετά τη δύση του ηλίου.
-Κατανάλωση ελαφριών γευμάτων το βράδυ και έως τρεις ώρες πριν τον ύπνο, το τελευταίο γεύμα.
-Σκοτεινό το δωμάτιο που κοιμόμαστε.
PMCID: PMC6123576 PMID: 30186777