Παγκόσμια μέρα Ύπνου 18/3
Κάθε βράδυ, ένας ενήλικας πραγματοποιεί 4-6 κύκλους ύπνου. Κάθε κύκλος αποτελείται από τα τέσσερα παρακάτω στάδια.
Τι συμβαίνει σε κάθε στάδιο:
Στάδιο 1: Είναι το συντομότερο και ελαφρύτερο στάδιο του ύπνου, διαρκεί από 1 έως 10 λεπτά και σηματοδοτεί τη μεταβατική φάση από την εγρήγορση στον ύπνο. Κατά τη διάρκειά του η αναπνοή και ο καρδιακός ρυθμός βρίσκονται σε κανονικά επίπεδα και επιβραδύονονται σταδιακά ενώ το σώμα χαλαρώνει τους μύες και προετοιμάζεται για ύπνο.Γίνεται μεγαλύτερο με κάθε νέο κύκλο, έως και περίπου μισή ώρα.
Στάδιο 2: Σηματοδοτεί και την “επίσημη έναρξη” του ύπνου. Μειώνεται η θερμοκρασία του σώματος, επιβραδύνεται ο ρυθμός της αναπνοής και συμβαίνει μια περαιτέρω μυϊκή χαλάρωση, ειδικά στην περιοχή του λαιμού. Αυτή η φάση χαρακτηρίζεται από την παρουσία ατράκτων, που πιστεύεται πως παίζουν σημαντικό ρόλο στην εδραίωση της μνήμης. Το 2Ο στάδιο, διαρκεί περισσότερο από τα υπόλοιπα στάδια καθ’ όλη τη διάρκεια της νύχτας και δαπανάται περίπου το ήμισυ του συνολικού ύπνου κάθε βράδυ σε αυτό.
Στάδιο 3: Τείνει να γίνεται μικρότερο με κάθε νέο κύκλο. Ο ύπνος σε αυτό το στάδιο αντιπροσωπεύει τον βαθύτερο ύπνο του κύκλου του ύπνου, όπου τα εγκεφαλικά κύματα έχουν την πιο αργή συχνότητα και μεγαλύτερο πλάτος. Είναι το πιο δύσκολο στάδιο για να ξυπνήσει κάποιος αλλά αν συμβεί να ξυπνήσει για κάποιο λόγο, επικρατεί αποπροσανατολισμός και δυσκολία να ξανακοιμηθεί.
Στάδιο REM: Rapid Eye Movement. Αυτή είναι η φάση που κατά τη διάρκεια του ύπνου τα μάτια κινούνται γρήγορα κάτω από τα κλειστά βλέφαρα και η εγκεφαλική δραστηριότητα είναι όμοια με εκείνη που είμαστε ξύπνιοι γι’ αυτό και αποκαλείται και «παράδοξος ύπνος».
Καταλαμβάνει το 20%-25% του συνολικού ύπνου –γύρω στα 10 λεπτά. Οι μύες έχουν παραλύσεις εκτός των ματιών, της καρδιάς και αυτών που ελέγχουν την αναπνοή. Πιστεύεται πως το μεγαλύτερο μέρος των ονείρων λαμβάνει χώρα κατά τη διάρκεια του ύπνου σε αυτό το στάδιο. Το στάδιο REM ξεκινά συνήθως 90 λεπτά μετά την έναρξη του ύπνου και η διάρκεια κάθε σταδίου REM αυξάνεται κατά τη διάρκεια της νύχτας ενώ μειώνονται οι φάσεις NREM.
Η πιο ωφέλιμη φάση είναι το στάδιο 3 όπου είναι ο βαθύς ύπνος.
Tο άγχος όμως που βιώνει αρκετός κόσμος στις μέρες μας, μειώνει τον ύπνο των αργών κυμάτων αυτού του σταδίου.
Μειώνοντας τελικά το άγχος και την ανησυχία κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί να λειτουργήσει ευεργετικά για τη βελτίωση της ποιότητας του βραδινού ύπνου.
Ο διαλογισμός και το mindfulness μπορούν να επιβραδύνουν τον καρδιακό ρυθμό, την αναπνοή και να μειώσουν τα επίπεδα της κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες.
Όταν βρισκόμαστε σε κατάσταση fight or flight και ανέβουν τα επίπεδα της κορτιζόλης, ο οργανισμός θα χρειαστεί 48 ώρες για να καταφέρει να τα επαναφέρει σε φυσιολογικά επίπεδα.
Αναρωτήσου: Μήπως παίρνεις μαζί σου πέφτοντας για ύπνο τις ορμόνες του stress που βιώνεις κατά τη διάρκεια της ημέρας;
Slow down και εξερεύνησε τον τρόπο που βιώνεις την ημέρα σου. Προτού επιχειρήσεις να εντάξεις κάποια βραδινή ρουτίνα, στόχευσε να ορίσεις στρατηγικές που θα διαχειρίζεσαι την ανησυχία, τη διάσπαση και το stress κατά τη διάκρεια της ημέρας.
Βήμα-βήμα θα φτάσεις προς τις απογευματινές ώρες για να κάνεις όποιες αλλαγές μπορείς κι εκεί, δίχως πίεση.
Ένα βήμα τη φορά, εώς τελικά να φτάσεις και στη ζώνη ακριβώς πριν τον ύπνο που και αυτές οι στιγμές είναι εξίσου σημαντικές για την ποιότητα του πώς θα κοιμηθείς και για το πώς θα ξυπνήσεις την επόμενη μέρα!
Ο ύπνος, είναι το ΟΛΙΣΤΙΚΟ αποτέλεσμα της ζωής μας.
Θέλεις να μάθεις περισσότερα για τη φυσιολογία-ανατομία του ύπνου, καθώς και να αποκτήσεις 15 βίντεο με τεχνικές που θα σε βοηθούν να ενεργοποιείς το ΠΝΕΥΜΟΝΟΓΑΣΤΡΙΚΟ ΝΕΥΡΟ;
Απόκτησε το ΟΛΙΣΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΥΠΝΟΥ ON-DEMAND και παρακολούθησέ το στο χρόνο σου!
Αυτό που με βοήθησε να απαλλαγώ από τις αϋπνίες και τις διαταραχές ύπνου που αντιμετώπιζα κάποτε, ήταν
να ακούω καθοδηγούμενη χαλάρωση, ασκώντας τη 𝙔𝙊𝙂𝘼 𝙉𝙄𝘿𝙍𝘼.
𝙏𝙞𝙥: δεν την άκουγα όταν ήθελα να κοιμηθώ. Την έβαζα κυρίως μεσημεριανές ώρες ακόμα και αν δε νύσταζα.
Έτσι, σταδιακά ο ΝΟΥΣ μου εκπαιδεύτηκε να ΕΠΙΛΕΓΕΙ να οδηγείται συνειδητά εκεί που θέλει. Έμαθε να μη δίνει σημασία στις αυθόρμητες σκέψεις, και να αποτραβιέται από όποιες έρχονται σποραδικά.
Έμαθε να συγκεντρώνεται σε ένα σημείο, και να δημιουργεί οραματισμούς.
Ήταν η καθημερινή μου 𝙎𝙖𝙙𝙝𝙖𝙣𝙖.
Από τότε, αν για κάποιο λόγο πάει να διαταραχθεί (σχεδόν ποτέ δε συμβαίνει) ο ύπνος μου, θα χρησιμοποιήσω:
-τεχνικές αναπνοών
-θα κάνω αυτομασάζ στο πρόσωπο σε ειδικά σημεία που χαλαρώνουν το νευρικό σύστημα
-θα χρησιμοποιήσω το πνευματικό μου σύμβολο για να συγκεντρωθώ και θα απαγγείλω από μέσα μου το προσωπικό μου Mantra.
Απλά κα 100% ΦΥΣΙΚΑ.
