10 τρόποι για να τονώσεις το ΛΕΜΦΙΚΟ ΣΥΣΤΗΜΑ
Το λεμφικό σύστημα είναι ένα από τα πιο σημαντικά συστήματα του σώματος, παρόλο που συχνά δεν του δίνουμε την προσοχή που χρειάζεται. Αποτελείται από ένα δίκτυο αγγείων, λεμφαδένων και οργάνων (π.χ. σπλήνα, θύμο αδένα), και έχει δύο βασικούς ρόλους:
1.Άμυνα & ανοσία – μεταφέρει λευκά αιμοσφαίρια και βοηθά το σώμα να καταπολεμήσει λοιμώξεις.
2.Αποστράγγιση & αποτοξίνωση – απομακρύνει περίσσεια υγρών, τοξίνες, κυτταρικά υπολείμματα και βακτήρια από τους ιστούς.
Σε αντίθεση με το κυκλοφορικό, το λεμφικό δεν έχει «καρδιά» να το κινεί. Η ροή της λέμφου εξαρτάται από:
•Κίνηση & μυϊκή σύσπαση: το περπάτημα, η άσκηση, ακόμη και το απλό τέντωμα βοηθούν τη λέμφο να κυκλοφορεί.
•Αναπνοή: οι βαθιές, διαφραγματικές αναπνοές λειτουργούν σαν αντλία για τα λεμφικά αγγεία.
•Ενυδάτωση: η λέμφος αποτελείται κυρίως από νερό. Αν δεν πίνουμε αρκετά υγρά, γίνεται πιο “παχύρρευστη” και κυκλοφορεί δυσκολότερα.
✨ Γι’ αυτό είναι τόσο σημαντικό:
•Νερό → κρατά τη λέμφο ρευστή και βοηθά στην αποβολή τοξινών.
•Κίνηση → ενεργοποιεί τη ροή και αποτρέπει τη στασιμότητα (που μπορεί να οδηγήσει σε πρήξιμο, αίσθημα κόπωσης, ακόμα και πιο αδύναμο ανοσοποιητικό).
Μικρά (αλλά σημαντικά) καθημερινά tips:
🍃 100 επιτόπια πηδηματάκια
🍃 2’ (minimum) jumps σε τραμπολίνο (rebounding)
🍃 τοποθέτηση των ποδιών ψηλά ή πιο πάνω από το ύψος της λεκάνης 2’ (minimum)
🍃 λεμφικό μασάζ ή ρεφλεξολογία
🍃 μείωσε το ΑΛΑΤΙ και ότι «τοξίνες» και περιττά από τη διατροφή σου για λίγο καιρό και κατόπιν επανάφερέ τα με «μέτρο»
🍃 περπάτημα 20-30 λεπτά
🍃6–8 ποτήρια νερό ημερησίως (ή περισσότερο ανάλογα με τις ανάγκες)
🍃διαφραγματική αναπνοή
🍃 dry brushing με βούρτσα
και…
🍃δούλεψε στο μυαλό και στην ενέργεια σου το “LETTING GO”
H ανεβασμένη κορτιζόλη κάνει κατακρατήσεις. Άφησε τα πράγματα να συμβούν και πλεύσε μαζί τους!
Βάλε τα 2 από αυτά στην καθημερινότητά σου (θα χρειαστείς 2-5 λεπτά την ημέρα) και μια στο τόσο κάνε και κάποια πιο ειδική θεραπεία που κοστίζει.
Όλα τα υπόλοιπα είναι δωρεάν.
Θα το θυμηθείς όμως για εσένα (γιατί κανείς άλλος δε θα το κάνει…;)
💧 Το λεμφικό σύστημα είναι το «φίλτρο» του σώματός μας.
Δεν έχει δική του αντλία – κινείται μόνο όταν εμείς κινούμαστε και ενυδατωνόμαστε.
👉 Με κίνηση και αρκετό νερό:
•διώχνουμε τοξίνες
•δυναμώνουμε το ανοσοποιητικό
•νιώθουμε πιο ελαφριοί & ζωντανοί ✨
Μικρές συνήθειες, μεγάλη αποτοξίνωση 🌿
Κράτα το σώμα σου σε ροή: πιες νερό, περπάτησε, ανάπνευσε βαθιά.
*Υγεία ευχόμαστε πάντα!
Ας κάνουμε τα πάντα γι’ αυτήν λοιπόν με πράξεις!
Υγεία ❤️
Μαρία
Stress & Health Managment
Wellness & Mindfulness Coach
Breathwork Specialist
Senior Yoga Teacher
Holistic Therapist
Αν δεν έχεις ακούσει βασανιστικά τον παλμό της καρδιάς σου, ένα ρολόι που θες να το σπάσεις, την αναπνοή να λες «καλά τόσο ηχηρή είναι πάντα»..;
Αν δεν έχεις βγάλει εκζέματα από ξύσιμο.
Αν δεν έχεις σηκωθεί αμέτρητες φορές για να πας τουαλέτα ή να ανοίξεις το ψυγείο…
Δε μπορείς να καταλάβεις τους ανθρώπους που πάσχουν από αϋπνία.
Είναι σαν ασθένεια. Δεν είναι μονάχα ένα σύμπτωμα.
Και όπως όλες οι ασθένειες, επηρεάζει πολλές λειτουργίες και προκαλεί διαταραχές όπως:
-μείωση μνήμης
-απώλεια συγκέντρωσης
-εκνευρισμός
-αύξηση της κορτιζόλης
-χρόνια κόπωση
-κατάθλιψη
και άλλα πολλά.
Είναι γνωστά και μετρήσιμα τα οφέλη της καλής ποιότητας του ύπνου. Λειτουργεί ως ομοιαστατικός μηχανισμός όπου κατά τη διάρκειά του επιτελούνται αναδόμηση κυττάρων, οργάνων κ.τ.λ. που είναι απαραίτητα για τη διατήρηση της υγείας και της συνολικής ευεξίας.
Το να σου λέει όμως κάποιος απλά:
«κάνε αυτό για καλύτερο ύπνο» και εσύ να το κάνεις για 10 ή 30 δευτερόλεπτα επειδή λες «δεν πιάνει»… δε γίνεται δουλειά!
Όπως όλα τα πράγματα, θέλει το χρόνο του τόσο το σώμα, όσο και ο νους να εκπαιδευτεί και να προσαρμοστεί στην αλλαγή της λειτουργίας του νευρικού συστήματος που ίσως και για πάρα πολλά χρόνια λειτουργούσε με «υπερ-συμπαθητικοτονία».
Χρειάζεται να εντάξεις νέες μικρής διάρκειας συνήθειες στην καθημερινότητά σου, και να έχεις υπομονή και επιμονή.
Χρειάζεται να εντάξεις νέες μικρής διάρκειας συνήθειες στην καθημερινότητά σου, και να έχεις υπομονή και επιμονή.
Αυτό που με βοήθησε να απαλλαγώ από τις αϋπνίες και τις διαταραχές ύπνου που αντιμετώπιζα κάποτε, ήταν
να ακούω καθοδηγούμενη χαλάρωση, ασκώντας τη 𝙔𝙊𝙂𝘼 𝙉𝙄𝘿𝙍𝘼.
𝙏𝙞𝙥: δεν την άκουγα όταν ήθελα να κοιμηθώ. Την έβαζα κυρίως μεσημεριανές ώρες ακόμα και αν δε νύσταζα.
Έτσι, σταδιακά ο ΝΟΥΣ μου εκπαιδεύτηκε να ΕΠΙΛΕΓΕΙ να οδηγείται συνειδητά εκεί που θέλει. Έμαθε να μη δίνει σημασία στις αυθόρμητες σκέψεις, και να αποτραβιέται από όποιες έρχονται σποραδικά.
Έμαθε να συγκεντρώνεται σε ένα σημείο, και να δημιουργεί οραματισμούς.
Ήταν η καθημερινή μου 𝙎𝙖𝙙𝙝𝙖𝙣𝙖.
Από τότε, αν για κάποιο λόγο πάει να διαταραχθεί (σχεδόν ποτέ δε συμβαίνει) ο ύπνος μου, θα χρησιμοποιήσω:
-τεχνικές αναπνοών
-θα κάνω αυτομασάζ στο πρόσωπο σε ειδικά σημεία που χαλαρώνουν το νευρικό σύστημα
-θα χρησιμοποιήσω το πνευματικό μου σύμβολο για να συγκεντρωθώ και θα απαγγείλω από μέσα μου το προσωπικό μου Mantra.
Απλά κα 100% ΦΥΣΙΚΑ.
